Recovery-Getränke nach der Golfrunde

Im Leistungssport gibt es eine sehr wichtige Phase, die gar nichts mit der eigentlichen sportlichen Anstrengung zu tun hat: die sogenannte „Nachbelastungsphase“. Denn über das, was ein Sportler in den ersten zwei Stunden nach einem Training oder einem Wettkampf zu sich nimmt, entscheidet sich, wie schnell er oder sie wieder fit ist. Und diese Zeitspanne können Sie auch als ambitionierter Freizeitgolfer prima für sich nutzen. Denn wenn Sie nach einer Golfrunde schlau essen und trinken, unterstützen Sie den Regenerationsprozess Ihres Körpers und erholen sich schneller.

Regeneration spielt sich im Körper auf vielen Ebenen ab. Vorrangig sind dabei zwei Bereiche wichtig. Zum einen kommt es bei sportlichen Bewegungen stets zu kleineren, innerlichen Muskelverletzungen. Das passiert bei jedem Sportler und ist völlig unabhängig davon, wie gut Sie trainiert sind. Um die Muskulatur zu regenerieren, brauchen Sie Eiweiß, denn Eiweiß ist der Muskelbaustoff. 15 bis 20 Gramm Eiweiß wären jetzt ideal.

Zum anderen gilt es die Muskelenergiespeicher, also das Glykogen, wieder aufzufüllen. Dafür brauchen Sie Kohlenhydrate. Da unsere Nahrung in der Regel genügend Kohlenhydrate enthält, brauchen Sie sich darüber eigentlich keine Gedanken zu machen. Wenn Sie allerdings nach der Golfrunde nicht direkt etwas essen mögen und deshalb mit Recovery-Getränken arbeiten, ist es clever Mischungen oder Produkte zu nutzen, die etwas Zucker enthalten. Denn der Zucker hilft auch dem Eiweiß in die Muskelzellen zu gelangen.

Wenn man unterwegs ist und in einem fremden Club spielt, kann ein Eiweißshake aus Pulver gute Dienste leisten. Zuhause würde ich persönlich immer die Variante aus natürlichen Zutaten bevorzugen. Das ist preiswerter, schmackhafter und birgt nicht die Gefahr irgendwelcher ungünstiger Zusatzstoffe. Wie man aus nur zwei Zutaten perfekte Recovery-Drinks mischt, zeige ich Ihnen im Video! Mehr zum Thema können Sie auch in meinem Buch „Ernährung für Golfer“ (Meyer & Meyer Sportbuchverlag) nachlesen. „Ernährung für Golfer“ (Meyer & Meyer Verlag)

In diesem Sinne: Erholen Sie sich gut!

Herzlichst

Dr. Alexa Iwan